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来源:http://bjdyun.net  日期:2021-01-28

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“辣妈”是互联网新生代网络名词,而产后如何快速地恢复苗条身材,也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。其实,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效得多。那么,什么样的减肥方式才是最佳的呢?

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式。

一、产后必吃

怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪,当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1~2周产妇会开始脱水,将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出,而同时也会将体内多余热量及营养,转化为母乳,月子餐建议多摄取汤汤水水,水分足够才能提供乳汁。建议产妇在吃月子餐要有几点注

意事项:

1.均衡摄取营养:无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食,五大类食物都有所摄取,才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物,帮助乳汁分泌。

2.补充适量水分:以往有坐月子不能喝水的禁忌,这其实是早期卫生条件差,担心产妇喝到脏水,才有这种说法。产妇若不喝水,水分摄取过少,可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

3.适时适量使用食补:坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补,适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡,例如体质燥热或营养充足的妈妈,吃麻油鸡反而会造成身体负担,最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。

4.谨慎控制盐分:孕期容易因水分滞留造成水肿,因此产后为了让水分顺利排出,应降低盐分摄取,并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。

5.吃易消化的食物:好消化、易吸收,不会造成肠胃负担。

6.少量多餐:以少量多餐的方式进食,避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。

二、产后必做

坐月子的时候,陈菁徽医师提醒,妈妈们尽量不要拿重物,避免过度劳累,任何事情都可以让家人代劳。无论是自然产还是剖宫产的妈妈,当伤口已经感到不痛时,即可立刻开始做“凯格尔运动”。

凯格尔运动步骤如下:

1.首先,想象自己在憋尿或是憋大便的感觉(不是真的憋,而是练习运动尿道旁肛门附近肌肉),感觉骨盆底肌紧缩。如果把洗干净的手指伸进阴道内,可以感觉手指被夹紧,国外甚至有阴道哑铃辅助练习。

2.收缩10秒后,放松10秒,一次可以做15~20回合,若有多的时间,可增加次数,一天练习3~4次。

3.戳戳屁股及小腹,若按下去感觉硬硬的,代表用力正确。

4.全程照常呼吸,不要憋气。等到熟悉要领后,就可以随时随地进行,并逐渐增加运动次数。

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剖腹产后多久可以用收腹带,是每个女性朋友产后最关心的。剖腹产后多久可以用收腹带,医生会建议剖腹产后立马用收腹带,一般情况下剖腹产后一个月用收腹带效果好。如果使用收腹带也很重要。
剖腹产后医生会建议产妇立马用收腹带,可以帮助伤口愈合,减轻伤口疼痛感。很多产妇也觉得立马使用收腹带比较好,可以快点恢复身材。但是剖腹产后会有伤疤,如果立即使用收腹带容易使伤口感染,而且剖腹产后体内还有一些气体及淤血等没有及时排除体外,如果立即使用收腹带的话,带阻碍这些物质的排除,对身体健康不利。医院提供的收腹带一般比较松,对于塑造身形效果也不大。
剖腹产后不能立即使用收腹带,剖腹产后多久可以用收腹带?女性在怀孕期间,子宫会慢慢变大,妊娠期间阴道会伸张,骨盆也变大变宽,产后这些组织不能立马恢复到原来状态,各个性器官开始下垂。一般产后一个月以后,体内恶气也基本排泄干净,这是腹部肌肉组织开始慢慢恢复弹性,骨盆在这一时段的可塑性也非常高,这时开始使用收腹带效果会非常好。

剖腹产后多久可以用收腹带

在知道剖腹产后多久可以使用收腹带后,如果使用收腹带也是一个很重要的问题。收腹带不能一直带着,对身体血液流通不利。收腹带最好在每天饭后半小时左右带上,临睡前摘掉。收腹带不要太紧,容易造成腹内气压过高,对术后伤口恢复不利。
产后身材能否恢复如初是女性朋友非常在意的,剖腹产后多久可以用收腹带,解决好这个问题,对产后身材恢复至关重要,希望每个产后女性都可以拥有产前的姣好身材。

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  孕妇刚刚怀孕的时候,应当尤其注重饮食和休息,饮食上注意有些是需要忌口的,因为孕妇吃的东西是要给胎儿提供营养物质的,因此摄入的食物要尤为重视,那么,刚刚怀孕可以喝茶叶吗?

  刚刚怀孕可以喝茶叶,不过孕妇喝茶宜喝绿茶,不宜喝红茶和浓茶,并且茶叶要适量的喝,不能喝太多。不是所有的茶叶都适合孕妇喝,应当要有选择性的喝茶,如果盲目乱喝茶,对孕妇和胎儿的健康是会有影响的。

  孕妇可以适当的喝些淡一点的绿茶,绿茶可以加强心脏肝肾功能,还能促进血液循环、帮助消化,而且能预防孕期水肿,对孕妇有一定益处。孕妇可以在饭后一小时饮用绿茶。平时没有饮茶喜欢的孕妇,可以喝些富含维生素C的饮料,维生素C能帮助铁的吸收,增强孕妇身体的抗病能力。

  绿茶中的含锌量较为丰富,而红茶中则没有很多的锌物质。红茶对人体有一定的兴奋作用,会刺激胎动次数频繁,甚至影响胎儿发育,因此孕妇不宜喝红茶。浓茶会影响孕妇对铁元素的吸收,过多的饮用浓茶还会引发妊娠贫血的危险,胎儿也会因此患上先天性缺铁性贫血。